疫情再次襲來(lái)，打亂了我們正常的生活秩序，無(wú)數(shù)醫(yī)護(hù)人員、公安人員和志愿者們?yōu)榱宋覀兊慕】翟诓煌５乇疾β?。作為時(shí)代青少年，我們也在用行動(dòng)為疫情防控貢獻(xiàn)著自己的一份力量。在這樣的環(huán)境下，同學(xué)們應(yīng)該要如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢？老師將帶給大家一些關(guān)于心理調(diào)適的小建議和減壓膠囊，初中學(xué)子請(qǐng)查收！1.做好防護(hù)，科學(xué)防控隔離期間，要認(rèn)真落實(shí)疫情防護(hù)的每一項(xiàng)要求，不抱怨，不應(yīng)付；保持間距，不擅自離開隔離區(qū)，戴好口罩、勤洗手等。這不僅僅是疫情防護(hù)的需要，也是在保護(hù)我們自身的健康。此外，要從官方渠道了解信息，理性認(rèn)識(shí)疫情，不恐慌，不信謠，不傳謠，相信在政府、學(xué)校和全體防疫人員的共同努力之下，我們一定能盡快戰(zhàn)勝疫情。

2.接納不舒服，轉(zhuǎn)移注意力這期間，可能有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)慌張、不知所措等不舒服的體驗(yàn)，也有的同學(xué)會(huì)經(jīng)歷一些睡眠的困擾，這些情況是我們面對(duì)疫情的一種正常反應(yīng)。試著接納這些情緒和變化，不指責(zé)、不抱怨、不對(duì)抗，主動(dòng)做些事情來(lái)調(diào)整自己的身心狀態(tài)?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的事情，回想之前幸福、愉悅的時(shí)刻，心情會(huì)好很多！

3.合理宣泄，不累積消極情緒我們可以通過(guò)多種方式及時(shí)宣泄自己的消極情緒，如看看書，和能接觸的人說(shuō)說(shuō)話，在隔離的區(qū)域內(nèi)散散步、做做操，也可以喊著周圍的人大家在各自的空間里一起唱唱歌，跟著某個(gè)節(jié)奏來(lái)個(gè)自由搖擺，來(lái)個(gè)故事接龍，如果能彼此看到甚至做個(gè)滑稽的動(dòng)作都可以……這些活動(dòng)既可以讓我們緊張的情緒放松下來(lái)，也可以在彼此互動(dòng)和互相支持中獲得一些平時(shí)難得的感受和體驗(yàn)。

4.放松身心，積極進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)（1）呼吸放松法呼吸放松是指一種通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒，放松身心的方法。①吸氣：雙眼微閉，深深緩緩地按“1—2—3—4”的節(jié)奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應(yīng)均勻、舒緩而有節(jié)奏。②屏住呼吸：把空氣吸入后停3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。③呼氣：停頓3秒后，緩緩地把肺內(nèi)的空氣呼出來(lái)。此時(shí)，肩膀、雙臂、胸、后背等處都會(huì)感到輕松舒適。在呼吸時(shí)還可以想象呼氣時(shí)把緊張、不適緩緩呼出去，吸氣時(shí)可以想象把新鮮的空氣和大自然的能量吸進(jìn)自己的身體。無(wú)論“呼”還是“吸”都要舒緩，中間有一個(gè)短暫的停頓、憋氣。

（2）情緒涂鴉法讓情緒隨著手中的畫筆流淌出來(lái)，以達(dá)舒緩情緒，放松身心的目的。一般包括以下幾個(gè)步驟：①準(zhǔn)備一張紙、一支筆，找個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境坐下來(lái)；②試著靜下心來(lái)，感受自己的內(nèi)心的感受和情緒；③試著讓內(nèi)心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來(lái)，不要關(guān)注涂畫成了什么，只要自己的情緒隨著涂鴉出來(lái)就好了；④完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品，體會(huì)一下內(nèi)心情緒出來(lái)之后的感覺(jué)；⑤如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達(dá)出來(lái)，也可以用文字表達(dá)自己的感受。

5.規(guī)劃生活，建立新的秩序根據(jù)情況列列自己的每日計(jì)劃，按照事情的輕重緩急做好排序，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內(nèi)容，比如運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等，從而讓作息慢慢規(guī)律起來(lái)，這一定會(huì)在很大程度上獲得生活的掌控感。

6.善于求助，主動(dòng)交流每個(gè)隔離點(diǎn)都配置了駐點(diǎn)醫(yī)護(hù)人員、公安干警、后勤保障人員和心理疏導(dǎo)人員，有任何的實(shí)際問(wèn)題或心理困擾要及時(shí)與他們溝通，不要憋在心里，這么強(qiáng)大的后盾，任何困難都一定能度過(guò)去。不妨趁這個(gè)機(jī)會(huì)和老師、同學(xué)多聊聊，不僅能讓時(shí)間過(guò)的更充實(shí)，也能在交流互動(dòng)中增進(jìn)理解，加深感情。

7.把愛(ài)寫出來(lái)，讓愛(ài)有力量這個(gè)時(shí)候除了偶爾可能的電話聯(lián)系，我們不妨試著寫點(diǎn)東西或者畫幅畫來(lái)表達(dá)我們對(duì)父母的思念和愛(ài)，或者回顧一下自己成長(zhǎng)中父母關(guān)愛(ài)呵護(hù)的經(jīng)歷把他們畫出來(lái)或?qū)懴聛?lái)，甚至編成自己的“愛(ài)的故事”，在我們戰(zhàn)勝疫情、解除隔離的時(shí)候把它送給一直給我們關(guān)心與呵護(hù)的爸爸媽媽，也許那一刻你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，或?qū)懟虍嫷倪@些愛(ài)不僅僅陪著你走過(guò)了這段不易的時(shí)光，也讓愛(ài)照亮了彼此的生活。

親愛(ài)的同學(xué)們，隔離，不是孤立，而是一群人在呵護(hù)你的健康。隔離疫情，不隔離愛(ài)，疫情終會(huì)散去，美好終將歸位。我們正處在疫情防控的關(guān)鍵期！請(qǐng)相信，只要我們同舟共濟(jì)，一定能夠打贏這場(chǎng)疫情阻擊戰(zhàn)！